生活中不免有些肥胖者會(huì)問吃什么減肥快，減肥不是不吃飯，對(duì)于肥胖的人來說說過時(shí)不錯(cuò)的選個(gè)，那么吃什么水果減肥快呢?晚餐是否吃好也是減肥的關(guān)鍵，晚餐暴飲暴食減肥是徒勞的，晚餐吃什么減肥快呢?下面我們來談?wù)勎覀冊(cè)谏钪谐允裁礈p肥快。
目錄
1、肥胖的危害 2、十六個(gè)要點(diǎn)讓你輕松瘦身
肥胖的危害
腹部型肥胖的危害遠(yuǎn)高于全身型肥胖
肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定性為一種身體內(nèi)脂肪過多以至于威脅健康的疾病。但是值得我們關(guān)注的是，當(dāng)你的脂肪過多的集中在腹部時(shí)，例如男性腰圍超過90厘米，“這種中心型肥胖比均勻型肥胖更危險(xiǎn)”。有關(guān)專家稱，大便對(duì)代謝影響很大。是很多慢性疾病的重要影響因素。
BMI難表現(xiàn)脂肪分布
“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國(guó)的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國(guó)人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。”中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李光偉表示。
“在具體運(yùn)用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對(duì)肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時(shí)就得需要具體進(jìn)行人體成分分析了。”李光偉說。
“BMI指數(shù)沒有那么高，也不一定沒有風(fēng)險(xiǎn)。研究證明，腹部脂肪過多的人，即便BMI指數(shù)正常，也比周圍脂肪過多、BMI指數(shù)較高但腰圍較小對(duì)健康的危害更大。”李光偉舉例說，BMI為21屬于健康范圍，但如果此人腰圍超標(biāo)、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來說，他的患病風(fēng)險(xiǎn)也要更大。
量腰圍更實(shí)用
除去BMI指數(shù)，腰圍是臨床上估計(jì)病人腹部脂肪是否過多的簡(jiǎn)單和實(shí)用的指標(biāo)。很多人肥胖是從肚子開始的，腰圍不僅可用于對(duì)肥胖者的初評(píng)價(jià)，在治療過程中也是判斷減重效果的良好指標(biāo)。“脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關(guān)性疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。同時(shí)使用腰圍和體重指數(shù)可以更好地估計(jì)與多種相關(guān)慢性疾病的關(guān)系。”李光偉說。
腰臀比也能指示脂肪分布
另外，腰圍與臀圍的比值(WHR)也可以指示脂肪的區(qū)域性分布。測(cè)量你的腰圍后，再測(cè)量你的臀圍(一定要是臀部寬的部分)，后，用腰圍除以你的臀圍，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可診斷為中心型肥胖。而WHR數(shù)值越大，意味著腹部肥胖的問題越嚴(yán)重，罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大。
腹部肥胖疾病風(fēng)險(xiǎn)更高
已有研究證明，腹部肥胖即中心型肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌癥的關(guān)系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危險(xiǎn)。當(dāng)體重指數(shù)只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰圍達(dá)到或超過85cm，女性腰圍達(dá)到或超過80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險(xiǎn)性更大，男性和女性腰圍分別為≥85cm和≥80cm時(shí)，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2—2.5倍。而肝細(xì)胞內(nèi)的甘油三酯含量也與腹部脂肪含量密切相關(guān)。
