玉米除了熱量低,醫(yī)學(xué)上的價值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為,玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效,就連玉米筍、玉米須也都各有作用:玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素,對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維,可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高,幾乎可以與肉類想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的,可以說是負(fù)卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素,礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是好吸收營養(yǎng)的食品,飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng),讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間,覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調(diào)養(yǎng)是有很多益處的,像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射,而且多喝茶可以修身養(yǎng)性,也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大,精神不振,這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用,提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力。
綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽,夏天經(jīng)常飲用可以達(dá)到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶,因為茶葉含有單寧酸,不但會降低鐵的吸收,胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì),影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的做法。
據(jù)測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而,營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)平衡的保健食品,也是為理想而又花費不大的減肥食物。
6、卷心菜
卷心菜100g只有30卡,還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!它熱量超低,增強飽足感,多吃也不會熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U,可有效抑制脂肪吸收!
卷心菜能除邪熱、解勞乏,冬季食用,能快速清除毒素,避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C,能增強免疫力,并預(yù)防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質(zhì),能幫助皮膚新生和傷口愈合,具有護(hù)膚美容的效果呢!卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分,幫助控制血糖,預(yù)防糖尿病。
除了瘦身飲食外,還要加以運動配合,減肥才有效!無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。需要減肥的男性一定要堅持合理飲食+適量運動哦!
結(jié)語:男性減肥許多人都會選擇運動鍛煉,但其實飲食減肥法也是非常有效的!只要大家多多了解一些男士減肥常識,就可以達(dá)到很好的減肥效果!相信小編今天介紹的這些男性減肥飲食可以幫助大家很好的額塑形,也要記得分享給身邊的朋友們哦!