有些軀體疾病可妨礙睡眠,如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時,體位性呼吸困難使患者無法平臥,并難以入眠;甲狀腺功能亢進癥患者常于睡夢中驚醒,伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多,常起床小便,無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠,需先治療軀體疾病,失眠才能改善。
心理問題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時性的,也有持久性的。在日常生活中,工作過度緊張,生活遇到困難等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌。或者成功的喜悅、狂歡之夜等也會使人興奮難眠,這些睡眠問題都是暫時性的,但如果沒有及時解除,就可遷延成為持久性的。
藥物的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。
1.奇異果
一項新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2.桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
3.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
4.小米
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了男人失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善失眠的癥狀了,在平時大家應(yīng)該要護理好自己的身體,減少熬夜的情況,注意控制自己的晚飯,一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀,應(yīng)該要盡早的治療。