男人失眠怎么辦 睡覺之前這樣做能夠改善失眠

  很多男人在生活中都遇到過失眠的情況,出現(xiàn)了失眠之后人們會(huì)感覺身體有不適的癥狀,并且沒有什么精神,這個(gè)時(shí)候人們要怎么辦呢?能夠引起男人失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物可以改善失眠的癥狀,吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  男人失眠怎么辦

  自我聯(lián)想法

  經(jīng)常有失眠的人,可以在睡覺的時(shí)候想想一副場景,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛的時(shí)候,可以在自己的腦中想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,還可以想象自己喜歡的事物,在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,然后你看著看著,就不知不覺的睡著了。

經(jīng)常有失眠的人,可以在睡覺的時(shí)候想想一副場景

  晚餐助眠法

  晚餐對人們的睡眠有一定的影響,所以大家在吃晚餐的時(shí)候,要注意飲食的合理性和健康性,這樣能夠?qū)崿F(xiàn)比較科學(xué)的助眠效果。熱牛奶、百合、小米等都是比較好的食物,大家可以在睡覺之前喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶飲品。

  自我保護(hù)法

  有一些人因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,人們在睡覺的時(shí)候,喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,還會(huì)使用其他的方法隱藏自己,對于有這種習(xí)慣的人,在沒有被子的時(shí)候,可以嘗試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果說怕黑,那就在床前放個(gè)小夜燈。

  書本電影助眠法

  選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺??磿切枰獣镜膬?nèi)容的,盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍,好是英語書,或者是數(shù)學(xué)書,一些工具書都是可以的。看著看著或許你就困到不行了。

  運(yùn)動(dòng)助眠法

  睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對于長期入睡困難戶來說

  關(guān)注呼吸法

  撥開思緒,關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

  這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對自己說,放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,后到腦袋。

  男人失眠的原因

  生活習(xí)慣的改變

  常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠,如倒時(shí)差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起,如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的,恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。

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