很多男人在生活中都遇到過失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們會感覺身體有不適的癥狀，并且沒有什么精神，這個時候人們要怎么辦呢?能夠引起男人失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
自我聯(lián)想法
經(jīng)常有失眠的人，可以在睡覺的時候想想一副場景，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛的時候，可以在自己的腦中想象出一個浩瀚無垠的宇宙，還可以想象自己喜歡的事物，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，然后你看著看著，就不知不覺的睡著了。
晚餐助眠法
晚餐對人們的睡眠有一定的影響，所以大家在吃晚餐的時候，要注意飲食的合理性和健康性，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)比較科學(xué)的助眠效果。熱牛奶、百合、小米等都是比較好的食物，大家可以在睡覺之前喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶飲品。
自我保護法
有一些人因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，人們在睡覺的時候，喜歡整個人都躲進被窩，還會使用其他的方法隱藏自己，對于有這種習慣的人，在沒有被子的時候，可以嘗試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果說怕黑，那就在床前放個小夜燈。
書本電影助眠法
選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。看書是需要書本的內(nèi)容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍，好是英語書，或者是數(shù)學(xué)書，一些工具書都是可以的。看著看著或許你就困到不行了。
運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
男人失眠的原因
生活習慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。
