男人失眠怎么辦？男人是經(jīng)常會(huì)失眠的一個(gè)群體，在這樣的時(shí)候我們應(yīng)該去了解一下原因，然后去除這些不利的因素，失眠就會(huì)好轉(zhuǎn)了。男人失眠吃什么？常見(jiàn)的食物中有一些是可以治失眠的哦！下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
男人失眠怎么辦
1、晚餐助眠法
晚餐如果能吃得對(duì)，那么晚上就會(huì)睡得比好。首先建議男性朋友在晚飯的時(shí)候不要吃一些刺激的食物，比如說(shuō)咖喱、辣椒、花椒等食物，這樣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受到刺激，更加睡不著。應(yīng)該吃的清淡，喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)蔬菜，不要吃太飽。
2、自我保護(hù)法
有一些人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)害怕，膽子比較小，針對(duì)這樣的情況可以選擇把門窗都檢查一遍，然后睡在床上抱著一個(gè)枕頭，這樣安全感會(huì)上升。還可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這樣心情變得輕松了，也就不容易再失眠了。
3、書(shū)本助眠法
失眠的時(shí)候還可以借助一下書(shū)本的力量，找一些自己感興趣的書(shū)看一看，看書(shū)可以讓人沉靜下來(lái)，摒除雜念，從而有利于睡眠。不好人對(duì)于看書(shū)是比較排斥的，認(rèn)為很無(wú)聊，即使這樣也建議你可以看會(huì)兒書(shū)，無(wú)聊也會(huì)讓人犯困。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
導(dǎo)致男性失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會(huì)心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。
情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。
心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過(guò)分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過(guò)分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮，更加難以入睡。
男性失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)于興奮，說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。
環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴，一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見(jiàn)因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠。
