失眠的情況在深夜的時(shí)候經(jīng)常會(huì)困擾著很多人,失眠怎么辦?睡不著的時(shí)候是很難受的,會(huì)讓人感覺很無助、很痛苦。失眠的原因非常多,身體不舒服、心情不好都會(huì)失眠。那么失眠吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠吃什么
牛奶:牛奶是可以幫助緩解失眠的,因?yàn)樵谂D讨泻幸恍┥彼?,這種成分具有安神的效果,可以讓人的神經(jīng)緊張問題得到緩解,從而促進(jìn)睡眠。在睡前如果感覺到很緊張,情緒比較激動(dòng),那么就建議喝一點(diǎn)牛奶。
桂圓:桂圓對(duì)于神經(jīng)衰弱、健忘失眠等問題都有很好的緩解作用,因?yàn)樵诠饒A中含有大量的糖分、氨基酸以及維生素,能夠很好的幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng),特別是安神,達(dá)到養(yǎng)心的效果,失眠的朋友們可以每天都吃幾個(gè)桂圓。
豬心:豬心含有鈣、鐵等成分,可以治療心慌、胸悶、失眠等癥狀。豬心屬于動(dòng)物內(nèi)臟,含有的營養(yǎng)很豐富,在吃之前可以用料酒、生姜等泡一泡,這樣能夠去除腥味。另外,豬心不宜吃太多,一周一次即可,因?yàn)橹竞勘容^高。
大棗:大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
百合:百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
小米:小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感,進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米,對(duì)改善睡眠有良好的效果。
浮小麥:所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補(bǔ)心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素,保證睡眠。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素