很多人在生活中都會遇到便秘的情況，男人出現(xiàn)此種癥狀的也比較多，得了便秘之后身體會比較難受，這個時候應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善便秘的癥狀，吃什么好呢?下滿會有詳細的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，在生活中應該要養(yǎng)成早起排便的習慣。大家可以在早餐后上廁所。主要是因為這個時間段腸道蠕動較為活躍，大家需要在此時去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。還有便秘的人，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
人們現(xiàn)在都是手機不離手，吃飯的時候，會邊看劇，等公交的時候，還有很多人在玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。想要促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。要知道玩手機很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
經(jīng)常喝水對人體非常好，現(xiàn)在很多人都是口渴之后，才會開始補充進水。在此時身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。并且缺水很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，人們在及時的為身體補水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1、偏食
研究實驗選取了6000多名孩子，獲取了他們在24個月大時，膳食纖維的攝入量和42個月大時的糞便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬，挑食的孩子每天只吃74克果蔬，后者便秘的發(fā)病率(29%)要明顯高于前者(15%)。
2、不良的飲食問題
不良的飲食也是男性便秘的多見緣由，假如飲食量少且精密，粗纖維食物少，構成糞便的時刻長，尤其是短少粗糧和生果，水分大部分被吸收，故糞便枯燥而排出艱難。
