便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題，得了便秘會(huì)感覺腸胃比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?生活中能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。人們應(yīng)該要盡量選擇在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，可以形成良好的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人都是手機(jī)不離手，很多人會(huì)在吃飯的時(shí)候看劇，等公交的時(shí)候也會(huì)玩游戲，還有人就連上廁所，也是手機(jī)不離手。如果說想要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過程中，大家應(yīng)該要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，會(huì)引起便秘的癥狀。
3、多喝水
很多人在平時(shí)沒有及時(shí)為身體補(bǔ)水的習(xí)慣，都是感覺到自己的口渴了，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。要知道，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘癥狀加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，保證體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
