這3種營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)對(duì)了才好眠
想要早點(diǎn)入睡，專家表示，以下3種營(yíng)養(yǎng)素都有幫助，吃對(duì)了才睡得好。
1.色胺酸
功效
是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，引發(fā)睡意。
來(lái)源
小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚(yú)等。
2.維生素B群
功效
調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。
來(lái)源
豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。
3.鈣、鎂
功效
天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。
來(lái)源
乳制品、小魚(yú)干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
