補充營養(yǎng)又不加重身體負荷,長期堅持,你會比同齡人身體強壯的多。
男性長壽的飲食原則
食物多樣
不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便秘,預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預(yù)防動脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。
水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機體健康。雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì),有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,有益于男性功能和健康。
清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風(fēng)度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
常吃堅果
堅果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)外,還含有大量的維生素E、酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
男性每天攝入鋅15毫克,這是因為男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外,鋅同時也負擔(dān)著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬,不宜多吃。
結(jié)語:男人的長壽取決于日常的健康飲食,以上介紹了很多關(guān)于有助男人長壽的食物,這些食物都是我們生活中常見的,男性朋友們,你們都了解了嗎?希望小編的推薦能夠幫助到想長壽的男人們!