中醫(yī)也認(rèn)為有清熱降火、美容肌膚的功效,但山竹性寒,不宜多吃。
獼猴桃
獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,且營(yíng)養(yǎng)全面,其中維生素C含量高,可以提供人體一日所需的兩倍以上,除此之外還含有有獼猴桃堿、鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸。
有研究表明,每天吃3個(gè)獼猴桃可以降低血壓,有預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化的功效。
男人冬季飲食原則
大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,不僅有強(qiáng)大的殺菌能力,有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
據(jù)英國(guó)新報(bào)道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散,生吃或稍微煮一下吃好。
沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等,這些魚(yú)可替換著吃,一周好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。
需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素,因此西紅柿好熟著吃。
牡 蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克,這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\,體內(nèi)鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
此外,鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類(lèi)海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金 屬,不宜多吃。
接下來(lái),還有男性冬季補(bǔ)腎用的食譜,別錯(cuò)過(guò)了。
男人冬季補(bǔ)腎食譜
蓯蓉羊腰粥蓯蓉羊腰粥
肉蓯蓉10克,羊腰一個(gè)(去內(nèi)膜,切碎),粳米100克,同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽(yáng)、益精通便的作用,適用于中老年人腎陽(yáng)虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。
鹿角膠粥