我們每個人都希望自己健康長壽,我們日常生活中可以通過改善我們的飲食來保護我們的身體,使我們健康長壽。那么日常生活中長壽養(yǎng)生方法有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目視頻一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹:
如何健康長壽
一、飯要稀一點
我們日常生活中吃飯要細嚼慢咽,而且飯要稀一點,這樣不僅我們咀嚼起來非常的容易,對我們的消化吸收也非常有利。
把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。
但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,“干貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養(yǎng)不良。
二、飯菜香一點
我們平時的飯菜要香一點,這樣能夠讓我們增加食欲,我們的胃口好了,我們吸收的營養(yǎng)才會更多,我們才更健康。
這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。
人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。
三、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點
吃飯,吃菜都要淡一點,鹽吃多了多我們的腎臟損傷非常的厲害,可能降低口腔黏膜的屏障作用,使我們患病的幾率大大增加了。
老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃口味重的食物來增強食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。
因此,老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。
五、葷菜少一點
要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。
六、質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質蛋白質來源為主。
七、食物熱一點
生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免吃生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。
八、數(shù)量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
九、吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感,可防止吃得過多,使食物消化得更好。
十、早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%~40%,質量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一點
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4~5小時,晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵,排鈣高峰到來時老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的佳時間應在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
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