而經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食欲會(huì)有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕松。
但是，要控制運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的身體狀態(tài)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;保證充足的營(yíng)養(yǎng)，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因?yàn)闇p肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。
2、“輕運(yùn)動(dòng)”為宜，適度為原則
夏季運(yùn)動(dòng)雖然好處很多，但要適度，以“輕運(yùn)動(dòng)”為宜。戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)進(jìn)行，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽(yáng)直射和偏高的溫度，會(huì)對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時(shí)間，避免過早或過晚。
氣溫過高易出汗，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體缺水，因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動(dòng)”。
此外，鍛煉后，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開到很低的溫度。若此時(shí)受涼，毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，易誘發(fā)多種疾病。
3、控制飲食
炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。
4、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
夏季減肥吃不胖的技巧
1、多喝白開水，肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。
2、飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。
3、細(xì)嚼慢咽，不妨選擇那些有咬勁的食物。
4、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強(qiáng)的食物。
早餐吃玉米五谷汁
做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用。
貼士：五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富，其中以玉米的燃脂瘦身功效佳，同時(shí)它的口味也是受女性們的青睞。
午餐各種蔬果
番茄炒西蘭花
做法：番茄2個(gè)去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。鍋里放油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。
貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會(huì)使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。
結(jié)語(yǔ)：夏天是個(gè)炎熱的季節(jié)，很多女性朋友都擔(dān)心自己因?yàn)橘樔舛?，而穿不上各種各樣的漂亮衣服，每天都在糾結(jié)如何減肥。那么今天和大家介紹了一些女性夏季減肥的妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。
