瘦背伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
收腹伸展運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
早睡的好處
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。
這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。
Tips
當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì)渴望食物啦。
如何保證睡眠質(zhì)量
1.注意晚餐時(shí)間
睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也要“休息”，吃的太晚會(huì)打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過于饑餓也會(huì)影響睡眠，因此晚餐與入睡時(shí)間相隔4小時(shí)是一個(gè)佳狀態(tài)。
晚餐盡量吃清淡些，因?yàn)樘妓衔?、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪難消化，在胃里排空時(shí)間長(zhǎng)。晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個(gè)小時(shí)，這樣人到了該上床睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。
2.注意睡前活動(dòng)
睡前活動(dòng)不可太過激烈，不然會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做一些輕微運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做后的燃燒，每天睡前做，時(shí)間久了會(huì)不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己有變得比較瘦哦。
3.放松泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時(shí)候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會(huì)起到促進(jìn)人體脈絡(luò)通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
4.按摩
睡覺前可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，拍打全身經(jīng)絡(luò)。先從前往后拍打頭部，然后將手搓熱后搓耳朵，直到感覺耳朵發(fā)熱，后拍打身體，按側(cè)手背、肩、腋下、腰部、大腿外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。
