怎樣鍛煉才能減肥快
1、有氧運動減肥有效
做什么運動有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是好的減肥運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進(jìn)行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2、半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。
因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3、爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。
比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。
每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
人的免疫力下降，容易生病，因此健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。
但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。
4、堅持運動531原則
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。
