飲食技巧能助減肥成功
技巧1、讓自己少吃點(diǎn)
給自己減少食物分量——使用小一號(hào)的盤子、買少一份的食物等等。
想方設(shè)法控制食欲——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜后吃米飯)。
變換食物——把精致米飯換成面條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜。
技巧2、控制吸收量
要做到這一點(diǎn)其實(shí)不難,直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物,而編輯認(rèn)為比這更實(shí)際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物,這樣既可以減少營(yíng)養(yǎng)的吸收,又能加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
推薦糙米、燕麥、玉米和豆類食物。
技巧3、加速消耗
如果你不小心攝入了過多熱量,那就得想辦法加速體內(nèi)熱量的消耗了。當(dāng)然,飯后站立、散步和適當(dāng)?shù)睦斓刃∵\(yùn)動(dòng)是有效的方法,不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況,比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁等等。
判斷減肥方法的方向
如果你看到一種熱門或是嶄新的減肥方法,不知道它到底是好是壞,那么可以根據(jù)這三個(gè)方向來判斷:
方向1、是否安全
其實(shí),選擇任何減肥方法,首先列入評(píng)估的,就是所使用的減肥方法安全性如何,會(huì)不會(huì)有副作用。一般來說,倡導(dǎo)節(jié)食的快速減肥方法,到后都會(huì)危害到健康,而且還會(huì)帶來復(fù)胖!
方向2、是否有效
在確定所使用的減肥方法沒有副作用之后,接下來要評(píng)估的就是這種減肥方法是否有效。也就是要仔細(xì)地研究它的平均成效和長(zhǎng)期效果如何,除了翻看值得信賴的減肥經(jīng)驗(yàn)外,你還要弄清楚其減肥原理,遵循科學(xué)。
方向3、方法是難是易
太簡(jiǎn)單的不值得信賴,太難的又不好做到,方法的難易程度其實(shí)是相對(duì)個(gè)人來說的,比如請(qǐng)一名專業(yè)健身教練幫自己制定全套減肥計(jì)劃,這就是對(duì)普通人來說比較難辦到的一種減肥方法,但有條件的人完全可以試一試。
方向4、是否經(jīng)濟(jì)
如果你所選擇的減肥方法,沒有安全性的顧慮,平均成效和長(zhǎng)期效果的評(píng)估結(jié)果不錯(cuò),難易程度也可接受,那么接下來要考慮的就是它的經(jīng)濟(jì)效益。也就是說,平均減掉1公斤要花多少錢,可別身材還沒瘦到,就先瘦了荷包噢!