效果好的運動減肥方法
跑步
絕對是減肥好的運動之一 ,沒錯的,跑步不僅是全身運動,而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效,慢跑比快跑更容易堅持,而且慢跑的話不容易長肌肉。
游泳
游泳大概只堅持了2個月,因為太麻煩,每次去像趕場子一樣的,而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的,所以也就沒有堅持下去。
游泳會覺得特別輕松,皮膚也變得很好,手臂上的肉肉會明顯緊一點,但是游泳比較麻煩。
騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”
普拉提
練得時候是超級累得,每次手腳都酸得不行。練一個夏天,就可以有曼妙的身材,對于減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。
瑜伽
瑜伽是可以讓你由內(nèi)至外能使人變美麗的運動哦,而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以,但是體型不好的話,瑜伽絕對也是非常好的選擇。
在水中快走
美國運動心理學(xué)專家給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn),要完成這項運動,付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。
以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后,身體消耗熱量的2倍。
跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)專家認(rèn)為,與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質(zhì)均能接受。
那么,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn),以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為1~7千卡,而以每小時4英里的速度步行1小時,消耗的熱量為4~8千卡。
以上這些運動減肥方法,讓你一次瘦到徹底。
運動減肥是一個長期堅持的過程,所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。