中年女性減肥
1. 每天稱(chēng)體重
不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱(chēng)一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱(chēng)一次體重長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。
2. 不要忽略早餐
對(duì)于母親的叮囑不以為然?相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)讓你大吃一驚。根據(jù)美國(guó)流行病學(xué)雜志報(bào)道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會(huì)普通人的4.5倍。
3. 多喝水
弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。
水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。
4. 吃粗糧
多購(gòu)置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志報(bào)道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。
5. 集中注意力
康奈爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室的行為學(xué)家Brian Wansink博士杜撰了一新詞“無(wú)意識(shí)進(jìn)餐” 。其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時(shí)，會(huì)多吃40%卡路里的食物。
此外，用大一號(hào)的碗、罐兒盛飯或零食時(shí)也會(huì)促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時(shí)把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。
6. 盡情品嘗巧克力
喜歡吃巧克力的人這下可有福了!內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)期刊2012年3月發(fā)表的一篇研究結(jié)果表明：一周內(nèi)，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。當(dāng)然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。
7. 多活動(dòng)
正規(guī)的體育鍛煉當(dāng)然沒(méi)的說(shuō)，此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)生熱(NEAT)——或者做其他任何除了運(yùn)動(dòng)、飲食或睡覺(jué)以外，能燃燒脂肪的事——每天都在悄悄燃燒你體內(nèi)的大部分脂肪。
擁有好身材的人通常不喜歡久坐，他們常常邊打電話(huà)邊踱步，爬樓梯，甚至比一般人更易于煩躁。因此，與久坐不愛(ài)動(dòng)的人相比，他們每天多消耗2000卡路里的熱量。
8. 晚上8點(diǎn)后停止進(jìn)食
這一點(diǎn)大家早就耳熟能詳，不過(guò)，肥胖雜志對(duì)提早吃晚飯時(shí)間且飯后不再進(jìn)食與保持苗條身材之間的聯(lián)系進(jìn)行了量化?！≌{(diào)查人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體需要休息而你還在吃零食，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
9. 不要焦慮
許多研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。研究證實(shí)：長(zhǎng)期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖。
多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對(duì)壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制作用。
