女性經(jīng)期減肥
在生理期的時(shí)候女性到底能不能鍛煉身體，主要根據(jù)自己的自身情況而定?？偟膩碚f，很多一部分的女性在生理期中都感覺良好，而且適量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)導(dǎo)致身體出大量的血，如果實(shí)在是痙攣的難受，好不要運(yùn)動(dòng)了，乖乖的在家好好療養(yǎng)吧。
但話說回來，如果妳平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)，那妳是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個(gè)，在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動(dòng);妳會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓妳從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!
一、慢步20~40分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
總的來說，走路減肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通過晚上涼爽的天氣，和自己親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)，給心理上帶來身心滿足。
二、慢跑15 ~ 30分鐘
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是，妳的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
三、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳
緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌也想兩側(cè)張開，根據(jù)自己自身情況，讓自己的將腳后跟魚仔同規(guī)格水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，堅(jiān)守?fù)卧诘厣稀?/p>
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
四、有氧舞蹈30~45分鐘
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
五、跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且妳有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓妳整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首妳愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
