光擁有長(zhǎng)腿可不行,不夠瘦照樣不會(huì)很漂亮,那么怎樣才能快速瘦腿呢?吃什么能瘦腿呢?下面就讓小編為大家介紹下瘦腿的四個(gè)方法吧!只要你能夠掌握這四個(gè)方法,瘦腿就不會(huì)是一個(gè)遙遠(yuǎn)夢(mèng)想,而是你很快就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)學(xué)吧!
大腿前側(cè)練習(xí)
連續(xù)性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí),重復(fù)12次為佳。
1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側(cè),雙腿打開(kāi)與肩同寬,眼視前方。
2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上,身體前傾,然后抬起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出,并盡可能地往高踢。同時(shí),雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí),兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。
大腿后方的練習(xí)
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡,因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好,共3個(gè)步驟建議整套練習(xí),重復(fù)12次為佳。
1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側(cè),雙腿彎膝立起,膝蓋并攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開(kāi)與肩同寬。
2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。
3、腳跟觸地,腳尖抬起,大腿部依舊保持緊夾狀態(tài),不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘,然后慢慢回到原來(lái)的位置。
鍛煉修長(zhǎng)小腿&腳踝運(yùn)動(dòng)
整套動(dòng)作以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。一次性進(jìn)行左,右交替動(dòng)作,重復(fù)約20次。
1、雙手叉腰,眼視前方,右腳向前伸出,腳尖觸地,腳跟抬起。
2、右腿彎膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動(dòng),左腿向前邁出一步,右腳腳尖觸地,腳跟抬起。動(dòng)作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
鍛煉小腿,共創(chuàng)美好
小腿的狀況對(duì)于整個(gè)腿部有著非常關(guān)鍵的影響,如果小腿太粗,那么不管你怎么減肥,都不能塑造出理想的腿部曲線哦!不過(guò)想要瘦小腿也很簡(jiǎn)單,通過(guò)以下介紹的這個(gè)小運(yùn)動(dòng)就能夠輕松地改善腿部狀況了。記住這套運(yùn)動(dòng),每條腿都要做20次以上的重復(fù)哦!
1、雙手叉腰,左腿向后一個(gè)步子的位置,兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜,右腿彎曲,并使得腰臀以及左腿處于同一直線。如此循環(huán)前進(jìn),姐妹們也可以在上樓梯時(shí)進(jìn)行,效果會(huì)更為明顯。