很多女性在減肥的過程，總會出現(xiàn)這樣的困惑，明明一直在堅持減肥，為什么實際的效果好卻總是看不到呢?那么這個時候，你就應(yīng)該想想自己的減肥方法有沒有走入誤區(qū)了。今天小編就為大家介紹下減肥必須注意的六大事項，一定能幫助到大家哦!
你是否已經(jīng)運動了至少4個星期?
“我已經(jīng)運動一個星期了，怎么還沒有瘦下來?”每個人都想以快的速度瘦下來，但塑造體型是一個長期的過程。
不管那些減肥方法說的多好，事實上，想要擺脫我們的身上的脂肪必然是一個長期的過程，尤其是那些經(jīng)年累月囤積下來的脂肪。實際上，如果你能夠在兩到三周之內(nèi)就減掉一斤體重，那就是非常不錯的減肥效果了。
當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數(shù)本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
通常，我們需要4個星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要8個星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12個星期。
國外比較流行的減肥瘦身計劃，一般的周期都是2~3個月，這絕不是偶然。如果你是運動新手，那么很多時候至少要堅持運動2~3個星期才能看到一點點變化。不要因為失望而放棄，多給自己一點時間。
做運動不等于訓(xùn)練
很多女性每天都在運動，但是每天運動的方式都不一樣。比如今天做瑜伽，明天去跑步，這樣雖然也算是天天都在健身，但是這種運動是絕不可能帶來的理想的減肥效果的。那么具體的原因是什么呢?下面就一起來了解下吧!
動了總比不動好，但做運動不等于訓(xùn)練。這也就是為什么跳廣場舞的大媽們雖然經(jīng)常運動但很少有你想要的那種身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強度、時間和飲食計劃等。
如果你有私人教練，那么應(yīng)該配合教練制定一個適合你的體型目標(biāo)的健身計劃。計劃好具體到每周練什么?每周練幾次?每次多長時間?強度如何?即使沒有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程。
其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴(yán)格按照計劃堅持到底，多數(shù)都會有不錯的效果。關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“新”、“流行”的健身計劃所迷惑，半途而廢。
如果有必要，可以把健身計劃按照日歷的形式打印出來，貼在鏡子上。讓自己每周的訓(xùn)練計劃一目了然，每天完成了計劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，盡快補上。
也許你真的用錯了秤
市面上的電子秤大致分為兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量瘦身進度的指標(biāo)之一，但不是唯一的指標(biāo)，甚至不是好的指標(biāo)。
實際上，如果你使用的是正確的減肥方法，那么必然就能夠消除脂肪。但是要知道是，消除脂肪并不意味著減低體重，甚至?xí)?dǎo)致體重增長。不過不要擔(dān)心，只要脂肪減低，那么你的體型就能夠自然的變得更加好看，那么減肥就不能以體重為標(biāo)準(zhǔn)。
從現(xiàn)在開始，把體重秤換成體脂秤吧，它不單單能測量體重，還能根據(jù)肌肉和脂肪組織導(dǎo)電能力的差異測算出體脂百分比，是比體重秤更好的減脂進度監(jiān)測工具。
在沒有體脂秤的情況下，你可以用測量身體圍度來代替，用皮尺每周測量腹圍或大腿圍度來監(jiān)控自己的減脂進度。不管是測量體重、體脂，還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進食與飲水前，只穿貼身內(nèi)衣，用同一個秤測量，以增加測量的準(zhǔn)確性與可比性。
只愛有氧，比如慢跑
“我每天跑5公里，怎么還是減不下來?”人體是一個適應(yīng)力驚人的機器，它會在6個星期內(nèi)適應(yīng)新的運動，特別是有氧運動。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了10個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。
