在忙碌了一天之后,很多人會遇到睡眠質(zhì)量不佳的問題。長期睡眠不好不僅可能會影響第二天的精神狀態(tài),還可能給身體健康帶來長遠(yuǎn)的影響。其實,通過簡單的足部按摩就可以幫助改善睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)腎臟功能,讓氣色變得更加紅潤。促進(jìn)睡眠按摩腳哪個部位?今天,我們就來介紹3個足部穴位,睡前經(jīng)常按揉這些穴位,有助于提升睡眠質(zhì)量和整體健康!
1、涌泉穴:安神助眠,補(bǔ)腎益氣
涌泉穴位于足底前三分之一與后三分之二交界處,是足少陰腎經(jīng)的起始穴位。按摩此穴可以起到補(bǔ)腎益氣、安神助眠的作用。睡前按摩涌泉穴,能夠幫助放松身心,改善睡眠質(zhì)量。
按摩方法:
?、俨捎媚粗富蚴持钢父梗赃m當(dāng)?shù)牧Χ劝磯河咳?,每次持續(xù)按壓30秒至1分鐘。
②按摩時可以順時針方向旋轉(zhuǎn)按壓,也可逆時針方向旋轉(zhuǎn)按壓,交替進(jìn)行。
小提示:按摩涌泉穴時,可以感受到腳底有一股暖流緩緩升起,有助于放松身心,提高睡眠質(zhì)量。
2. 太溪穴:補(bǔ)腎壯陽,強(qiáng)身健體
太溪穴位于足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,是足少陰腎經(jīng)上的一個重要穴位。按摩此穴能夠補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)身健體,對改善腎功能有積極作用。
按摩方法:
①用拇指指腹按壓太溪穴,每次按壓30秒至1分鐘。
②按摩時可以輕輕按壓,也可以采用環(huán)形按摩的方式。
小提示:太溪穴不僅能夠幫助補(bǔ)腎,還有利于緩解腳踝周圍的疼痛,適合經(jīng)常站立或行走的人群。
3. 三陰交穴:調(diào)和氣血,美容養(yǎng)顏
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸(約四橫指寬),脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此穴可以調(diào)和氣血、美容養(yǎng)顏,對于改善氣色、促進(jìn)睡眠有很好的效果。
按摩方法:
?、俨捎媚粗钢父拱磯喝幗谎ǎ看伟磯?0秒至1分鐘。
?、诳梢圆捎庙槙r針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)按壓,也可以采用上下推按的方式。
小提示:三陰交穴對于女性來說尤其重要,可以幫助調(diào)節(jié)月經(jīng),緩解痛經(jīng)癥狀。