堅持走路鍛煉,身體的免疫力和抵抗力也能得到提高,有利于長壽。
但是,走路帶來的這些好處是在正確走路的前提下,如果忽略了以下幾個注意事項,可能反而會帶來一系列的健康問題,還不如不走。
走路的步數(shù)要適中,過度鍛煉,反會損傷關(guān)節(jié),對于中老年人來說,每天走6000步左右即可,不要學年輕人每天日行萬步甚至更多,一定要霸占朋友圈步數(shù)排行榜第一。
走路之前要稍微活動下肢體關(guān)節(jié),讓身體更快地適應(yīng)你的節(jié)奏,走路過后也建議拉伸一下,能夠預防肌肉和關(guān)節(jié)受損。
走路的時間和地點也需要注意,習慣于早上走路鍛煉的,要根據(jù)天氣變化,適時增減衣物;習慣晚上走路的,時間不要太晚。走路的地點以小區(qū)公園或其他有綠植且寬大的地方為宜,不要圍繞著馬路邊走,容易吸入大量灰塵,還不安全。
走路的姿勢也要正確,很多中老年人都喜歡背著手走路,但這樣全身得不到充分的活動,而且還容易摔倒,走路時要雙手自然下垂并擺動,抬頭提胸的走。
走路雖不是高強度的運動,但也需要營養(yǎng)的支撐,所以平時的飲食也要注意均衡營養(yǎng),適當補充鈣質(zhì),營養(yǎng)充足,精力更充沛了,走路鍛煉的效果也會更好。
總的來說,走路是非常適合中老年人鍛煉的運動方式,堅持下去,以上幾個好處或許會不請自來,但在走之前,上述一些注意事項也要提前了解清楚,效果才會事半功倍。