那么健康的走路方式應該是多少呢?
正常普通人每天要確保有4000的基礎(chǔ)步數(shù),對于那些需要提高身體素質(zhì)的人來說,最好適量的運動量提高到7000步才可以。不過上面這些對于老年人來說可能會導致運動過量,對于60歲以上的老人,最好是把運動量控制在3000到5000步之間,同時還要注意走路時候的方式以及速度和強度,注意要抬頭挺胸,同時也要控制好自己的速度,盡量保證自己可以在一分鐘走完120步到140步左右,這樣可以達到鍛煉的效果。同時也要注意自己的走路時間,大約把時間控制到30到50分鐘之間,一個星期的話可以把走路的時間控制在150分鐘左右。
走路對我們的身體來說有許多好相處,尤其是上了年紀不方便運動的人群,可以保證老年人的腿腳比較方便靈活,延緩部分關(guān)節(jié)老化的速度,同時對于一些中老年人來說,也可以起到不錯的預防效果,走路可以促進氣血的流通還能預防心腦血管問題。經(jīng)常走路可以消耗體內(nèi)的脂質(zhì),可以預防脂肪肝,降低體內(nèi)的血脂。
此外,國外一所大學對于走路速度和壽命指檢關(guān)系做了相關(guān)的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),假如我們能夠把走路速度控制在每小時2.8千米,那么一般可以活到平均的壽命,而走路速度可以達到3.6千米的人群,往往可以比那些走路慢的人活得更久。
由于走路的時候,我們身體各個部分都會被調(diào)動起來,比如神經(jīng)、血管、骨骼等,所以走路速度也從側(cè)面反映除了身體健康問題。所以希望大家在生活中多走路,但是注意走路的步數(shù),控制在身體可以接受的范圍內(nèi),這樣身體才健康。
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