便秘這個(gè)癥狀在老年人群體是比較常見的,引起老人便秘的原因有很多,常見的就是飲食過于精細(xì),還有活動(dòng)量比較少??偸谴嬖诒忝貢?huì)引起比較嚴(yán)重的疾病,所以要盡早的治療,便秘怎么改善呢?有便秘的人要注意自己的飲食,吃什么食物好?
1、設(shè)定喝水計(jì)劃
水分到了我們的腸胃中,會(huì)讓腸道中的纖維膨脹,這樣就能夠促進(jìn)篇糞便的排出,也可以讓糞便軟化,一定不能等到口渴的時(shí)候才喝水,應(yīng)該要讓喝水稱為生活中的習(xí)慣,大家可以每小時(shí)喝一杯水,一天的飲水量應(yīng)該要在1500到2000cc之間。
2、甩手、快走
在身體健康的狀態(tài)下,可以在喝水后出門步行30分鐘,這樣輕微運(yùn)動(dòng)的方法,可以讓水分在我們的身體中游走,可以有效的加速腸胃的蠕動(dòng),對(duì)于不方便出門的人來說,也可以在屋子里面走動(dòng),或是甩手10分鐘,這樣也能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
3、將食物切碎后烹調(diào)
總是有便秘的老人,生活中需要注意自己的飲食,要避免吃大塊及油炸酥脆的食物,多數(shù)的食材都應(yīng)該要切碎后烹調(diào)??梢詫⑹卟饲兴?,做成水餃、蒸包,這樣做可以將水分留在餃子里,蔬菜中的物質(zhì)也會(huì)變得更易吸收。
4、果汁不濾渣
營(yíng)養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機(jī)打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進(jìn)纖維,還能補(bǔ)充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個(gè)拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負(fù)擔(dān)。
5、每餐一盤蔬菜
長(zhǎng)期研究飲食營(yíng)養(yǎng)的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀,或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮,都是不錯(cuò)的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
6、避免燥熱飲食
專家指出,便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會(huì)引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。
老人便秘的原因
1、生活不良習(xí)慣的原因
有一些老年人在日常生活中總是不注重對(duì)胃腸功能的保健,就容易產(chǎn)生便秘的問題。比方說,如果經(jīng)常吃一些比較細(xì)軟的食物,缺乏膳食纖維的攝入,就會(huì)讓腸道蠕動(dòng)變慢,引發(fā)便秘。也有一部分老年人不太喜歡按時(shí)上廁所,沒有規(guī)律的上廁所的時(shí)間,也會(huì)引發(fā)便秘。另外有一些老年人不太愛運(yùn)動(dòng),天天呆在家里不活動(dòng),也是引發(fā)便秘的原因。
2、對(duì)瀉藥產(chǎn)生依賴