失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，現(xiàn)在老年人出現(xiàn)失眠的情況可以說(shuō)是比較多的，老年人一旦失眠之后應(yīng)該怎么辦呢?在生活中可以引起失眠的原因比較多，大家想要改善失眠，就要知道這些原因。失眠的人要注意飲食，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
要知道現(xiàn)在多數(shù)老年人因?yàn)橐呀?jīng)退休了，所以在平時(shí)的活動(dòng)是很少的，人體一旦缺水活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。所以老年人可以多走動(dòng)，逛一下公園活動(dòng)筋骨，這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。還有在平時(shí)要多親近大自然，新鮮空氣，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
人一旦步入老年后，休息的時(shí)間一般不會(huì)有比較大的變化，所以大家在平時(shí)一定不要隨便打亂自己的作息時(shí)間。到什么時(shí)候睡覺(jué)，就一定要去睡覺(jué)了，此時(shí)不要再去做別的事情了，這樣可以讓自己的生物鐘可以固定下來(lái)，能夠改善失眠癥狀。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
大家要知道人體的頭部有很多的穴位，總是失眠的人，在平時(shí)可以對(duì)頭部進(jìn)行按摩，適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚱鸬酱碳ぱㄎ?、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。大家還可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)氖嵋幌骂^發(fā)，這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶(hù)外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
