老人失眠怎么辦 堅持適量運動能預防這個問題

  失眠可以說是很常見的一種癥狀,現在老年人出現失眠的情況可以說是比較多的,老年人一旦失眠之后應該怎么辦呢?在生活中可以引起失眠的原因比較多,大家想要改善失眠,就要知道這些原因。失眠的人要注意飲食,吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

  老人失眠怎么辦

  1、每天堅持適量的運動

  要知道現在多數老年人因為已經退休了,所以在平時的活動是很少的,人體一旦缺水活動,對睡眠是有影響的。所以老年人可以多走動,逛一下公園活動筋骨,這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。還有在平時要多親近大自然,新鮮空氣,來提高睡眠質量。

每天堅持適量的運動

  2、形成固定的睡眠時間

  人一旦步入老年后,休息的時間一般不會有比較大的變化,所以大家在平時一定不要隨便打亂自己的作息時間。到什么時候睡覺,就一定要去睡覺了,此時不要再去做別的事情了,這樣可以讓自己的生物鐘可以固定下來,能夠改善失眠癥狀。

  3、睡前梳頭發(fā)按摩

  大家要知道人體的頭部有很多的穴位,總是失眠的人,在平時可以對頭部進行按摩,適當的按摩能夠起到刺激穴位、促進血液循環(huán)的作用。大家還可以在睡覺之前適當的梳一下頭發(fā),這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞,更快進入到睡眠。

  4、選擇合適的床鋪

  老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量,人一睡上去就會陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時,好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會咯骨頭了。

  5、合理安排飲食

  不少老人有飲酒的習慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質量的。主要是因為老年人的身體各功能已經不如之前,加上活動量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時間盡量安排在19點鐘左右,同時吃得要清淡一些,這樣有利于消化。

不少老人有飲酒的習慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質量的

  6、睡前不做興奮的事

  準備睡覺了,就不要做一些興奮大腦的事了,如果大腦處于興奮狀態(tài)中,入睡會困難些。另外,心態(tài)是很重要的,如果以平和的心態(tài)休息,那么自然會有好的睡眠。

  7、睡前散散步

  吃了晚飯后,可以到戶外走走,有利于放松身體。身體得到了放松,有助于更好入睡。

  8、吃有助于睡眠的食物

  有些食物是有助于睡眠的,像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人,如果將香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠質量。另外,小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。

  老人失眠的原因

  第一、由于一些不良習慣的原因

  如果生活中有一些不良的習慣,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸煙,經常需要日夜班、出差等流動性工作,都會改變睡眠模式,導致失眠。此外,不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應,都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外,吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。

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