失眠可以說是很常見的一種癥狀，現在老年人出現失眠的情況可以說是比較多的，老年人一旦失眠之后應該怎么辦呢?在生活中可以引起失眠的原因比較多，大家想要改善失眠，就要知道這些原因。失眠的人要注意飲食，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、每天堅持適量的運動
要知道現在多數老年人因為已經退休了，所以在平時的活動是很少的，人體一旦缺水活動，對睡眠是有影響的。所以老年人可以多走動，逛一下公園活動筋骨，這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。還有在平時要多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。
2、形成固定的睡眠時間
人一旦步入老年后，休息的時間一般不會有比較大的變化，所以大家在平時一定不要隨便打亂自己的作息時間。到什么時候睡覺，就一定要去睡覺了，此時不要再去做別的事情了，這樣可以讓自己的生物鐘可以固定下來，能夠改善失眠癥狀。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
大家要知道人體的頭部有很多的穴位，總是失眠的人，在平時可以對頭部進行按摩，適當的按摩能夠起到刺激穴位、促進血液循環(huán)的作用。大家還可以在睡覺之前適當的梳一下頭發(fā)，這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質量的。主要是因為老年人的身體各功能已經不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時間盡量安排在19點鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。
第一、由于一些不良習慣的原因
如果生活中有一些不良的習慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應，都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。
