老人入睡困難怎么辦 這樣做晚上睡得香

  老年人我們都知道需要的睡眠時間是比較少的,多數(shù)老人一天睡六個小時就足夠了,不過即使需要的睡眠時間短,老人也存在一些睡眠問題。比如說有些老人存在入睡困難的情況,應(yīng)該怎么辦?需要很久才能睡著,這樣的情況要注意什么?一起來看!

  老人入睡困難怎么辦

老人入睡困難怎么辦

  睡前的準(zhǔn)備工作

  如果平時總是很難睡著,那么建議在睡前就要做一些準(zhǔn)備工作,為睡覺打一個基礎(chǔ)。比如說在睡前可以用溫?zé)岬乃畞砼菽_,泡腳能夠讓我們的身體放松下來,促進(jìn)全身的血液循環(huán),還可以在睡前喝點(diǎn)牛奶,這樣就可以達(dá)到不錯的助眠效果了。

  營造適宜的睡眠環(huán)境

  睡覺的環(huán)境也是很重要的,比如說晚上睡覺的時候應(yīng)該把門或者是窗戶留一個小的縫,保證空氣能夠流通。床上用品應(yīng)該干凈、整齊,讓人睡在上面是感覺很舒服的。把窗簾關(guān)起來,黑暗的環(huán)境更加容易入睡,如果有燈人會很容易睡不著。

  另外臥室的燈應(yīng)該選擇比較暗的,暖黃色的燈泡,這樣在睡前大腦不容易受到刺激。臥室應(yīng)該挑選一個比較安靜的房間,盡量不要選擇靠馬路的房間。如果實(shí)在是環(huán)境不允許,那么你可以自己準(zhǔn)備一副隔音耳塞,戴上眼罩,這樣也是很好的。

  時間不代表質(zhì)量

  隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。

  就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。

  青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

  床鋪的選擇

過軟的床墊會讓人的身體得不到有效的支撐

  對老年人來說,床板的選擇是非常重要的。如果床板太軟,比如說是席夢思之類的材料,老年人睡在上面會感覺到非常難受,自然睡眠成問題。建議給老人選擇比較硬的床,比如說硬板床,在上面鋪上柔軟的墊被就可以了。

  過軟的床墊會讓人的身體得不到有效的支撐,早上起床的時候會感覺到腰酸背疼。同理,枕頭應(yīng)該選擇合適自己的,不可以太高,也不可以太低,必須要和自己的肩頸合適。好睡在上面之后,枕頭還有一個拳頭那么高,這個高度相對來說是比較合適的。

入睡困難怎么辦 老人入睡困難怎么辦 老人入睡困難注意什么 
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