2、不要服用含磷鈣劑：老人補(bǔ)鈣的時候要注意不要服用含磷的鈣劑，因?yàn)槿绻w內(nèi)的磷含量過多，會形成不溶于水的磷酸鈣，從而排出體外，導(dǎo)致鈣元素進(jìn)一步的減少。所以補(bǔ)鈣時不要選用含磷成分的。
3、鎂影響鈣的吸收：在平時生活中，如果不改的話，要少吃一些含有鎂的食物或者是鈣劑，因?yàn)轶w內(nèi)鎂含量過多的話，會影響鈣的吸收，補(bǔ)鈣得不到效果，同時還會引起一些運(yùn)動機(jī)能的障礙。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收：鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收：像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
1、關(guān)節(jié)疼痛
如果體內(nèi)缺鈣的話，是容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的，人到了中年后，如果很少運(yùn)動，身體的免疫力就會下降，從而導(dǎo)致身體對鈣的吸收能力也下降，而體內(nèi)如果缺鈣的話，是會引起關(guān)節(jié)疼痛的，所以當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的時候，可能表示身體缺鈣了。
2、腰酸腿疼
當(dāng)缺鈣的時候，身體會有腰酸腿疼的表現(xiàn)，也是身體出現(xiàn)饑餓的癥狀，當(dāng)鈣缺失的時候，會引起一個鈣代謝失衡的現(xiàn)象，長期缺鈣的時候，身體的腰部就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，腿部也會出現(xiàn)疼痛的表現(xiàn)。
3、骨質(zhì)疏松
缺鈣常見的表現(xiàn)就是引起骨質(zhì)疏松癥了，當(dāng)?shù)搅艘欢挲g的時候，我們的吸收能力會出現(xiàn)一個下降的趨勢，體內(nèi)的激素水平也會出現(xiàn)變化，缺鈣的話骨骼會出現(xiàn)一個松軟、脆弱的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。
4、容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因?yàn)榈脱}時因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。
總結(jié)：老人如果經(jīng)常也有關(guān)節(jié)不舒服、抽筋、腰酸背痛的情況，那么就要考慮是不是有缺鈣的問題了，這些都是缺鈣的常見表現(xiàn)。老人在補(bǔ)鈣的時候應(yīng)該要注意食療的方法，假如食療的效果不能達(dá)到緩解缺鈣的目的，那么就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣。
