骨質(zhì)疏松是一個說起來大家都比較熟悉的疾病，但是實際上你對它了解多少呢?不少人都知道這是一種老人比較容易患上的病，那么老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松的原因是什么?骨質(zhì)疏松吃什么好?一起帶著疑問來看文章吧!
老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動，特別是戶外運(yùn)動，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有效果。因為鍛煉的時候可以讓我們的肌肉和骨骼都得到放松和舒展，還能讓身體更加強(qiáng)壯，提升免疫能力。因此建議老人每天要堅持鍛煉，約40分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉比較好。
多曬太陽
曬太陽的時候我們的身體能夠合成維生素D，這是能夠幫助鈣質(zhì)吸收的一種維生素，所以每天在外面曬曬太陽，就是一種不錯的養(yǎng)生方式。不要在太陽特別強(qiáng)烈的時候去曬，選擇好曬太陽的時間，每天十幾分鐘就可以了。
保持健康的生活方式
不少老人都喜歡抽煙、喝酒，還喜歡喝很濃的茶，吃菜的時候放很多的鹽，口味特別重，或者是做的菜油很多。這些都是我們建議要避免的不良生活方式，都是對于身體有損傷的，以后應(yīng)該盡量的避免。
定期檢查
骨骼問題其實可防可治，做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險。建議中老年人群，在每年體檢項目中增加“骨密度檢測”項目，以及時發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。
骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴(yán)重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴(yán)重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)和生活負(fù)擔(dān)。所以，正視骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防并不麻煩!
注重烹調(diào)方式
新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì)，切忌儲存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質(zhì)更多;切菜應(yīng)切成大塊，減少暴露面，減少營養(yǎng)損失;炒菜時，時間宜短，并加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養(yǎng)流失;加熱牛奶，應(yīng)不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。
