老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松 多吃這一物效果好

  骨質(zhì)疏松是一種老人很容易患上的疾病,越是年紀(jì)大的人發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能就越大。假如骨質(zhì)疏松得不到緩解,對于老人來說是一種嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?為什么會(huì)骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松吃什么?一起來看文章做個(gè)了解吧!

  老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì)

  1、注重烹調(diào)方式

  新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì),切忌儲存太久;輕易削皮,蔬果皮中含有的礦物質(zhì)更多;切菜應(yīng)切成大塊,減少暴露面,減少營養(yǎng)損失;炒菜時(shí),時(shí)間宜短,并加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯,可以減少營養(yǎng)流失;加熱牛奶,應(yīng)不斷攪拌,防止磷酸鈣沉積于鍋底。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很有必要,假如老人的身體還不錯(cuò),那么建議經(jīng)常到戶外散散步,每次控制在半小時(shí)到一小時(shí)左右。假如天氣不好就在家里鍛煉,做一些簡單的健身操。老人鍛煉不強(qiáng)求多大的強(qiáng)度,關(guān)鍵是堅(jiān)持不懈的做。

  3、多曬太陽

  曬太陽對于緩解骨質(zhì)疏松也有一定的作用,因?yàn)樘柲軌虼龠M(jìn)維生素D的合成,而維生素D又能幫助鈣質(zhì)更好的吸收。建議老人可以每天曬十幾分鐘的太陽,這樣也不至于曬傷。溫暖的陽光還能讓人心情好起來,有利健康。

  4、保持健康的生活方式

  健康的生活方式也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個(gè)方法,比如那些愛喝濃茶、汽水和酒的人,身體里面的鈣質(zhì)就會(huì)容易流失,因此這些不良的飲食習(xí)慣要戒掉。除此之外,我們還應(yīng)該少吃鹽,少吃油炸和燒烤食物,都是避免骨質(zhì)疏松的好方法。

  5、定期檢查

  骨骼問題其實(shí)可防可治,做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”,就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議中老年人群,在每年體檢項(xiàng)目中增加“骨密度檢測”項(xiàng)目,以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。

  骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“,由于其早期癥狀不顯,病情嚴(yán)重時(shí)易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴(yán)重的老人,提重物或打個(gè)噴嚏都可以引起骨折,給患者家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)和生活負(fù)擔(dān)。所以,正視骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防并不麻煩!

部分病情嚴(yán)重的老人,提重物或打個(gè)噴嚏都可以引起骨折

  為什么會(huì)骨質(zhì)疏松

  1、補(bǔ)鈣量不足

  根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)的推薦,青少年每日鈣質(zhì)攝入量為1000-1200mg,中青年人為800-1000mg,50歲以上為1000-1200mg。

  營養(yǎng)調(diào)查顯示,我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右,每天還需通過鈣劑額外補(bǔ)充鈣500~600毫克(不宜超過1600毫克)。

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