老人補(bǔ)鈣吃什么好 幾大補(bǔ)鈣食物值得推薦

  生活中不少老人出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,這給老人的身體健康帶來了不利影響。那么老人缺鈣有什么危害呢?缺鈣的原因是什么導(dǎo)致的呢?老人補(bǔ)鈣吃什么好呢?你了解嗎?一起和小編來看看吧。

  老人補(bǔ)鈣吃什么好

  1、牛奶

  半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

  2、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮都是屬于高鈣的海產(chǎn)品,不僅可以補(bǔ)鈣還能夠幫助我們降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

海帶和蝦皮都是屬于高鈣的海產(chǎn)品

  3、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  4、動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。

  5、豆制品

  大豆含鈣量也很高。很多的豆制品都對我們的身體有好處。

  老年人補(bǔ)鈣小技巧

  1、補(bǔ)鈣時(shí)間要注意,好飯后服用

  因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑浅浞值臅r(shí)候,鈣在酸性環(huán)境中吸收率高,一般建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。

  2、用少量多次的方法

  人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí),鈣的吸收率高。所以補(bǔ)鈣時(shí)好是少量多次服用,這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充,如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費(fèi)了。

  3、要嚼碎服用

  藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。

  4、好在睡覺之前服用鈣劑

  我們可以在睡覺之前補(bǔ)充一次鈣劑,這它可以提供我們后半夜鈣的能量。

  5、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

  鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

  老人補(bǔ)鈣要注意5個(gè)事項(xiàng)

  1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D

  適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

缺鈣的危害 老人補(bǔ)鈣吃什么好 補(bǔ)鈣的食物 
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