老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了,身體各個(gè)方面都出現(xiàn)了衰老,很多的疾病都會(huì)找上門。其實(shí)主要的生病原因,就是缺鈣。那么老年人補(bǔ)鈣除了吃鈣片之外,還有什么食物可以幫助補(bǔ)鈣呢?今天的文章小編就來(lái)和大家一起看一下,適合老年人補(bǔ)鈣的食物,希望可以幫助到大家!
1、牛奶
每天兩杯牛奶就能滿足我們的鈣需求,大家一定要堅(jiān)持喝牛奶。不過也有很多人不喜歡牛奶的味道,那么建議你可以購(gòu)買羊奶來(lái)喝喝看,羊奶更加容易吸收,并且含鈣量也非常高。如果你實(shí)在覺得喝牛奶麻煩,那么吃酸奶或者奶片也是不錯(cuò)的選擇。
2、豆制品
大豆也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源,我們經(jīng)常喝的豆?jié){就可以很好的幫我們補(bǔ)鈣,不過需要提醒大家,喝豆?jié){的時(shí)候一定要完全煮開,而且好不要加糖。除了豆?jié){之外,豆腐和千張、百葉結(jié)等等豆制品也是富含鈣質(zhì)的,大家平時(shí)可以多吃一些豆制品來(lái)補(bǔ)鈣。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。
老年人補(bǔ)鈣的食物主要就是上面提到的這幾種,其實(shí)不光是老年人,其他的人群也適用。但是需要提醒一點(diǎn),就是補(bǔ)鈣的食物雖然好,但是在吃的時(shí)候也要注意量,吃的過多可能會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),這樣就得不償失了哦,大家一定要記住了。
1.骨質(zhì)疏松、易骨折
2.腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛
3.手足麻木,行動(dòng)不便
4.腰酸背疼、腿抽筋
5.身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生
6.肌肉松弛,四肢無(wú)力