中老年人因為身體等原因,對鈣的吸收率下降,鈣元素流失的也很快,這樣鈣元素不足就會導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生,比如骨質(zhì)疏松就是其中一種。那么,中老年補鈣哪種好?中老年人缺鈣的癥狀是什么?中老年人補鈣食譜有哪些?一起來看看吧。
中老年補鈣哪種好
中老年人補鈣有很多種方式,現(xiàn)在市場上也有很多補鈣的產(chǎn)品,中老年人補鈣好通過食補,或者藥補,這些都是比較靠譜有效的補鈣方式。
一、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃。
當(dāng)然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。
二、藥補
藥補,在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言,藥品市場的保險性要高一些。
中老年人缺鈣的癥狀
隨著年齡的增長,人體對鈣質(zhì)的吸收就逐漸的減少了,人體對鈣質(zhì)的排泄也加大了,所以中老年人會有很多缺鈣的癥狀。主要有以下這些。
1.骨質(zhì)疏松、易骨折
2.腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛
3.手足麻木,行動不便
4.腰酸背疼、腿抽筋
5.身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生
6.肌肉松弛,四肢無力