老年人失眠怎么辦 治療老人失眠的小方法(2)

  因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  床鋪的選擇

  老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛的程度。

  同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

  睡前的準(zhǔn)備工作

  晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

  正確看待安神藥

  凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待,對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。

  安神藥雖然效果顯著,短時期小劑量服用的話不會有什么問題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對身體的副作用也很大。

  不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺,對健康的損害也是不可估量的。

  多吃有助入眠的食物

  老年人隨著年齡的增長,出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況,可以通過飲食來改善老人的睡眠情況,比如常吃有助睡眠的食物,以下幾種適合有助常吃有助老人入眠:

  (1)、香蕉

  香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。

  (2)、牛奶

  牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經(jīng)衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。

  (3)、大棗

  大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發(fā)運動及刺激反射作用、強直木僵作用,故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。

  睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

  (4)、核桃

  核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用,能夠幫助老年人減除壓力,放松心情,更好的進入睡眠狀態(tài)。

  老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  結(jié)語:看了小編上文詳細的介紹,您是不是已經(jīng)知道老年人失眠怎么辦了呢?您是不是也已經(jīng)知道怎樣治療老年人失眠了呢?那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)老年人失眠吃什么好的知識分享給身邊的小伙伴們哦,還等什么,抓緊哦。

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