1、香蕉
香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進入睡眠，所以，經(jīng)常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質(zhì)量。
2、小米粥
如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當?shù)目紤]吃點小米粥。因為，中醫(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
3、牛奶
關(guān)于牛奶，在這里就不用多說了，因為很多人都明白牛奶所富含的營養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、土豆
土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對于治療失眠也是有很好的效果，這是因為土豆能夠有效的清除掉可誘發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|(zhì)量。
6、燕麥片
燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。
失眠的佳治療方法
1、蔥治失眠
有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。
2、蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
5、萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。
6、吃面包能讓人入睡
人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
結(jié)語：無論是年輕人還是中老年人，失眠都已經(jīng)成為了一種很普遍的現(xiàn)象。如果晚上總是失眠，那么就會影響白天的正常生活。所以在平時的時候，一定要注意好好調(diào)節(jié)自己的作息，不要失眠!
