中年人如何補(bǔ)鈣
在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng),鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。
魚(yú)類
海魚(yú),不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚(yú),特別是海魚(yú),好每日吃上2-3條好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì),起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上,當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質(zhì)疏松,是中年人的常用食品。
堅(jiān)果
堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補(bǔ)充大量的鈣。
保健藥
除了吃的,我們還能購(gòu)買(mǎi)一些液體鈣,鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求,是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說(shuō)明,不能超出。
另外需要注意的是,補(bǔ)充維生素D,以有利鈣的吸收。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng),戶外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示:曬太陽(yáng)可以提高免疫力,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥,而不經(jīng)常曬太陽(yáng),則可能導(dǎo)致這些疾病。
每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí),足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。
注意
現(xiàn)在中國(guó)對(duì)鈣比較重視,很自然,不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓,讓保健品市場(chǎng)比較混亂,好多都是廣告效益出來(lái)的產(chǎn)品,都極力鼓吹產(chǎn)品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當(dāng)了。
選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價(jià)格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好,告別崇洋心理。
吃下的鈣,補(bǔ)充的鈣,是不等于人體吸收的鈣,這個(gè)吸收程度視每人都不一樣,所以不是正比關(guān)系,這個(gè)要明確。
如果補(bǔ)鈣過(guò)量,容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良,從而影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會(huì)造成腸胃結(jié)石,血管硬化。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的關(guān)于中老年人怎樣補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了中老年人補(bǔ)鈣的飲食原則,知道了什么食物補(bǔ)鈣比較好,為了中老年人的身體健康,大家還是來(lái)看看吧。