失眠怎么辦 幫助老年人快速入睡的小妙招

  睡眠時(shí)間是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的黃金時(shí)間,老年人如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,那極有可能會(huì)影響到老年人健康。那么老年人失眠怎么辦呢?失眠吃什么好呢?今天我們就來(lái)了解一下吧。

  快速入睡的方法

  1、睡前不要看電視

  不少老人都養(yǎng)成了睡前看電視到很晚的壞習(xí)慣,其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響大腦運(yùn)動(dòng),總是處于活躍的狀態(tài)下,難以輕松入眠。

  2、提前上床睡覺(jué)時(shí)間

  如果老人總是熬夜,沒(méi)有科學(xué)的作息表,怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好老人的作息習(xí)慣,11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情,輕松入睡。

  3、白天運(yùn)動(dòng)

  白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量,能放釋放身體的能量,產(chǎn)生一定的疲勞感,讓老人夜間也容易入睡。

白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量,能放釋放身體的能量

  4、睡前牛奶

  外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓老人更加容易入睡。

  5、閱讀

  一看書(shū)就想睡覺(jué),這應(yīng)該是很多老人的實(shí)際情況,不妨利用這個(gè)屬性,睡前看一會(huì)書(shū),幫助入睡。

  6、放松身心

  上床睡覺(jué)后,不要做多想生活中的事情,學(xué)會(huì)放松身心,這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。

  老人失眠怎么辦

  1.睡眠時(shí)間要規(guī)律

  每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

  2.睡前放松

  每晚睡前花些時(shí)間放松一下。可以看會(huì)兒電視、讀本書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),或者泡個(gè)溫水澡。 如果十分清醒,毫無(wú)睡意,就等困意襲來(lái)后,再回到床上。

  3.保持臥室舒適

  調(diào)暗臥室的光線,室溫適宜,盡可能保持安靜。 挑選舒服、合意的床墊枕頭,被子的薄厚也要合適。

  4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  多曬曬太陽(yáng),有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  5.注意飲食

  關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量。臨睡前的一頓美食,很可能造成入睡困難,但一杯熱牛奶或幾片水果,不僅可以緩解饑餓感,也有助于入眠。

  下午時(shí)避免飲用含咖啡因的飲料??Х取⒉?、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會(huì)讓你睡不著。 晚上要少喝水、飲料。

  半夜被憋醒而不得不打開(kāi)燈去廁所,勢(shì)必會(huì)降低睡眠質(zhì)量。不要吸煙,尤其別躺在床上吸煙。值得注意的是,喝酒并不能幫助入眠。

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