老年人失眠怎么辦 易失眠補充四種營養(yǎng)素

  春天來了之后,白天變得越來越長了,很多人都會出現(xiàn)失眠的情況,老年人失眠怎么辦呢?首先我們要弄清楚老年人失眠的原因,然后才能對癥治療!那么老年人失眠怎么治療呢,生活中有什么好的方法嗎,趕緊來看看下文詳細的介紹吧!

  老人易失眠的原因

  1.腦部器質性疾病

  老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

  2.全身性疾病

  老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他如類風濕性關節(jié)炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會影響睡眠,加重老年人的失眠。

老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病

  3.精神疾病

  抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴重程度與抑郁癥的程度有直接關系。

  補充4大營養(yǎng)素防失眠

  1.鈣

  鈣能強化神經系統(tǒng)的傳導反應,幫助調節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助于安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。

  2.鎂

  鎂具有調節(jié)神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大,加重入睡困難。

  3.維生素b群

  如果你感覺煩躁不安,可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維護神經系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。

  4.鋅

  鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育,因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。

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