老年人失眠 老人失眠的注意事項(xiàng)

  失眠已經(jīng)成為老年人群中的一種通病了,但其實(shí)失眠對于身體健康的影響極大。那么導(dǎo)致老年人失眠的原因有哪些呢?老年人失眠怎么辦呢?今天我們就一起來了解一下老年人失眠的注意事項(xiàng)有哪些吧。

  老人易失眠的原因

  腦部器質(zhì)性疾病

  老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重

  全身性疾病

  年老以后,全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、四肢麻木等病。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘蚱浒殡S癥狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。

  補(bǔ)充4大營養(yǎng)素預(yù)防失眠

  1、鈣

  鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。

  富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品

  2、鎂

  鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。

  富含鎂的食物:全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

  3、維生素B群

  引發(fā)失眠的原因眾多,若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

  富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

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