老年人失眠怎么辦 易失眠補(bǔ)充四種營養(yǎng)素(2)

  失眠是現(xiàn)代人的通病,年輕人常因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕鐣毫Χ撸夏耆艘步?jīng)常失眠,但是老年人的失眠卻不同。老年人長期失眠容易引起身體及心理上的疾病。老年人失眠的原因有哪些?老人失眠怎么調(diào)理好呢?

  老人失眠要怎么調(diào)理好

  1、土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

  2、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯,能更快睡著,睡眠質(zhì)量也更高。

  3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

  4、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素

  5、杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

  6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

  7、火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

  8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  老年人失眠怎么辦 食療方法巧改善

  隨著老齡化社會的不斷深入,老年人的健康問題是近年來大家所關(guān)注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓,高血脂,高血糖之外,就是,缺鈣,失眠,便秘的問題為嚴(yán)重。以失眠為例,很多老年人都存在有失眠的問題,因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好,可以幫助老年人擁有一個好睡眠。那么,老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢?

  老年人長期失眠,可能是因?yàn)轱嬍成喜徽_,建議失眠患者不要依賴藥物治療,不妨試試飲食調(diào)理。

  老年人選擇食療方法改善失眠癥狀,一定要選擇清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比較好的選擇,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。

  除了小米粥之外,老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法:

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