3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
老年人失眠怎么辦 食療方法巧改善
隨著老齡化社會的不斷深入,老年人的健康問題是近年來大家所關(guān)注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓,高血脂,高血糖之外,就是,缺鈣,失眠,便秘的問題為嚴重。以失眠為例,很多老年人都存在有失眠的問題,因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好,可以幫助老年人擁有一個好睡眠。那么,老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢?
老年人長期失眠,可能是因為飲食上不正確,建議失眠患者不要依賴藥物治療,不妨試試飲食調(diào)理。
老年人選擇食療方法改善失眠癥狀,一定要選擇清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比較好的選擇,食后可促進胰島素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。
除了小米粥之外,老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法:
龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效佳。
桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。