6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。需要提醒的是，每個(gè)人的個(gè)體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個(gè)方式鍛煉。在此過(guò)程中，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。
腰間盤突出的鍛煉方法現(xiàn)介紹一套家庭自我保健操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6--8次。
第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6——8次。
醫(yī)生說(shuō)，不可否認(rèn)的是腰間盤突出癥痊愈后應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)是很有必要的。但是應(yīng)該對(duì)參與的體育鍛煉項(xiàng)目有所選擇，否則盲目鍛煉不但起不到預(yù)期的效果，還有可能導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。這是因?yàn)橛幸恍┻\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不適合曾經(jīng)患過(guò)腰椎間盤突出癥的人參與的，比如說(shuō)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)曾患過(guò)椎間盤突出癥的人來(lái)說(shuō)好不要參與。
為什么打羽毛球不適合腰椎間盤突出患者?醫(yī)生說(shuō)，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是需要彎腰撿球和一側(cè)大幅度的跨步，以及單側(cè)擺臂扣球。臨床上不止一次見(jiàn)到打羽毛球?qū)е卵甸g盤突出癥復(fù)發(fā)的患者，主要原因是：
1彎腰
彎腰會(huì)引起椎間盤髓核向后方運(yùn)動(dòng)，是腰椎間盤突出癥的常見(jiàn)誘發(fā)因素，由于條件的限制我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)經(jīng)常要彎腰撿球，這對(duì)腰椎十分不利，當(dāng)人彎腰時(shí)腰椎間盤在原有的較大內(nèi)壓上又增加了一個(gè)非常大的力，而這個(gè)力對(duì)腰椎間盤本身是一個(gè)不均衡的向后方的壓力，再加上腰椎是前屈的，這使得兩個(gè)相鄰腰椎間盤的空隙前窄后寬，因此腰椎間盤髓核有很大的向后方移動(dòng)的趨勢(shì)。
2跨步
單側(cè)大幅的跨步是打羽毛球時(shí)的又一個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作，跨出的往往都是持拍一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作會(huì)使腰部、臀部肌肉用力不平衡，久而久之就會(huì)影響腰部的力學(xué)平衡，造成腰部脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，為腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)埋下了隱患;反復(fù)單側(cè)擺臂扣球會(huì)引起脊柱向一個(gè)方向用力旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎，從而使得脊柱受力不均勻，破壞了脊柱生物力學(xué)的平衡。
溫馨提醒：像乒乓球、高爾夫球、網(wǎng)球、保齡球等也不適合曾經(jīng)患過(guò)腰椎間盤突出癥的人參與。此外騎馬、拔河、劃船、舉重、呼啦圈等運(yùn)動(dòng)由于對(duì)腰部肌肉要求強(qiáng)度大、用力方向單一，也不適合曾經(jīng)患過(guò)腰椎間盤突出癥的人參與。總的來(lái)說(shuō)凡是會(huì)造成腰椎用力的運(yùn)動(dòng)都不適合有腰椎間盤突出癥的人。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文相信大家對(duì)腰間盤突出的形成以及護(hù)理有了全面的了解和認(rèn)知。想要好身體就得從生活中的方方面面去護(hù)理，馬虎不得。只要嚴(yán)格按照上文說(shuō)的去做，相信大家都能有一個(gè)好腰椎的。
