4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
上文說(shuō)到，要想長(zhǎng)壽健康，我們要做到兩件事，一件是合理的飲食，另一件就是運(yùn)動(dòng)。那么，我們每天應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢?我們每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間又應(yīng)該是多少呢?
很多人都有這樣的苦惱，工作和生活太忙碌，壓根抽不出時(shí)間鍛煉。其實(shí)，這些都是懶人找的借口。我們每天可以抽半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行快步走的運(yùn)動(dòng)，快步走的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單方便，我們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。如果我們每分鐘的步伐超過(guò)了90步，那么這樣的走路方式就算得上是快步走。
除了快步走外，還有慢跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)都很適合上班族。無(wú)論你每天是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，但一定要記住，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于半小時(shí)。
二、健康的量
1、食鹽的用量
說(shuō)到《白毛女》，想必大家都有看過(guò)或者是聽(tīng)說(shuō)過(guò)。這個(gè)故事從一定程度上反映出，我們的飲食離不開(kāi)鹽。但是在生活中，很多人都喜歡重鹽、重油和高糖的飲食，這樣的飲食習(xí)慣反而是不科學(xué)的。
食鹽對(duì)我們的身體雖然有好處，但是我們也要適可而止。我們每天食鹽的攝入量好不要超過(guò)6g，每次炒菜放鹽的時(shí)候好不要超過(guò)一勺。因?yàn)槭雏}中含有鈉、鉀元素，食用過(guò)量的話會(huì)導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。
2、飲水量
大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話，水是生命之源。水對(duì)我們的身體健康非常重要，我們每天要喝足八杯水。那么，我們每天具體要喝多少水呢?
其實(shí)，除了正常的飲食，我們每天還要額外補(bǔ)充1500毫升的水。我們好是喝白開(kāi)水，不要拿果汁等其它飲料來(lái)代替。另外，喝水講究的是定時(shí)定量，千萬(wàn)不要一次性喝太多的水。
結(jié)語(yǔ)：30秒、三分鐘、半小時(shí)……這些數(shù)字看似簡(jiǎn)單，但它們卻是我們長(zhǎng)壽的密碼。我們每天刷牙的時(shí)間不得少于三分鐘，喝水要喝到1500毫升……這些生活習(xí)慣看似很容易做到，但是貴在堅(jiān)持。我們要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣我們才能長(zhǎng)壽，疾病也會(huì)繞道遠(yuǎn)去。
