肩周炎的自我治療方法主要是有下邊的幾種
1、穴位按摩
一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉動1分鐘,然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉動,每日1分鐘,每日按摩3次。
2、捏壓患處
用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點,用力深壓,并向前后左右揉動1分鐘,然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3、功能鍛煉
(1)掄拳做肩關節(jié)的劃圈掄動
先由前向后掄15圈,然后由后向前掄15圈,而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關節(jié)的劃圈掄動。每日掄2次。
(2)聳肩
坐勢或立勢雙手叉腰,而后用力上下前后縮頭聳肩,每次聳15下,每日聳2次。
(3)揪耳朵廓
先用右手從腦后揪住左右耳廓,連揪15下,而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
(4)舉手
兩手十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前后搖動30下,每日舉2次。
(5)展翅
左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢,上下扇動30下,每日展3次。
(6)托頭
躺在床上,兩手插入腦后,手心向上十指相挾,向上托頭20下,每日托2次。
(7)晃肘
兩臂同時抱肘,然后,上下左右晃動30下,每日晃2次。操作時,各種做法都要先慢后快、先輕后重,以酸脹稍痛為度。各種做法,都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢、每次做幾下,每日做幾次,可根據(jù)個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持,不宜間斷。
結(jié)語:肩周炎的治療方法有很多,平時如果我們能夠多加的鍛煉的話,也是可以避免肩周炎的發(fā)生的。肩周炎給人們帶來的危害是很大的,所以看了上述關于肩周炎的講解以后,希望大家可以將肩周炎重視起來,不要讓肩周炎傷害了自己的健康!