練習(xí)一個(gè)簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的。
后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。
伸展、加強(qiáng)、反向旋轉(zhuǎn)
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。
下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。
下一步是增強(qiáng)力量。尤其是青少年學(xué)生，因?yàn)樗麄兊纳眢w正處于生長發(fā)育期，關(guān)節(jié)非常靈活，蝗蟲式及其變式可以加強(qiáng)上背部肌肉的力量，保護(hù)脊椎，避免側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展。
同時(shí)閉經(jīng)的女性也需加強(qiáng)肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅(jiān)持練習(xí)站立的姿勢(shì)以加強(qiáng)腳部力量，嘗試著把三角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進(jìn)練習(xí)中。
戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個(gè)方面，一是加強(qiáng)背部力量，二是伸展腰部肌肉。當(dāng)你抬起手臂于頭上時(shí)，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。
由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個(gè)非常有效的動(dòng)作。記住，你的脊柱是不對(duì)稱的，所以做兩側(cè)時(shí)的感覺一定會(huì)不同。
