啞鈴健身 使用啞鈴要避開這些誤區(qū)(2)

  鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻H缭谘雠P起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;進行背屈伸練習(xí)時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

  誤區(qū)三:啞鈴不適合老年人

  老年人中有不少健身愛好者,但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目,力量訓(xùn)練則很少有人問津,啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為,年紀(jì)大了,力量下降了,所以不適合進行力量訓(xùn)練了。事實并非如此,從某種意義上說,正因為力量下降了,所以更需要力量訓(xùn)練。

  肌肉產(chǎn)生運動,同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長,肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動作遲緩,而且穩(wěn)定性降低,肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損,所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程,保持肌肉彈性,為更好地從事其他形式的健身活動打基礎(chǔ),而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉,特別適合老年人進行力量鍛煉。

  以上專家為我們介紹了男士用啞鈴進行健身應(yīng)該避開的3個誤區(qū),啞鈴可以說是一種很方便的運動器材,喜歡運動的朋友不妨可以選擇,但要注意掌握正常的知識,避免進入誤區(qū)。

  一副顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴,看了才有鍛煉的欲望,所以選擇啞鈴首先要稱心如意,為了健碩的身體價格倒是其次,畢竟是一次性投入。目前,市面上大多啞鈴標(biāo)重與實重(包括啞鈴桿重量)不符,通常正負(fù)2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

  根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量

  一般來說,根據(jù)身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

一般來說,根據(jù)身高和體重來進行選購

  身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合。

  身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合。

  身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合。

  身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

  如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM5-6組。

  如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM5-6組。(此處組數(shù)僅供參考)(RM:ReDemoMaxi-mum多重復(fù)次數(shù),一定重量的啞鈴多能完成幾次動作稱為幾RM,RM通常需要反復(fù)測試來獲得。比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推多能完成8次動作,那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)

  結(jié)語:讀到這里,希望大家通過閱讀可以對男士啞鈴健身常見的誤區(qū)有一些新的了解,同時對于如何選購適合自己的啞鈴也能夠多一些了解,小編希望大家看完之后能夠更多的認(rèn)識啞鈴,更好的進行啞鈴鍛煉。

健身器材 啞鈴健身 如何購買啞鈴 
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