方法：站立，雙腳稍稍分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。
背部
背部的優(yōu)美曲線也是至關(guān)重要的，而如果想要擁有漂亮的背部線條，那就趕快使用啞鈴進(jìn)行鍛煉吧!通過很多健身人士的科學(xué)驗(yàn)證，可以證實(shí)啞鈴鍛煉能夠幫助我們塑造更美麗的背部。
方法：雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。然后相反方向重復(fù)動(dòng)作。
貼心提醒
各部位鍛煉所需啞鈴的真正重量，應(yīng)因人而異，要量力而行，根據(jù)自身情況而定。另外，盡管不同的部位需要使用不同重量的啞鈴，不過千萬別以為要買上很多副啞鈴，目前市場(chǎng)上的搏飛啞鈴可隨時(shí)變換重量，一副啞鈴有15組不同重量。
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌，好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習(xí)啞鈴的好處
1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴的一些優(yōu)勢(shì)和好處我們都看到了，如果您喜歡進(jìn)行啞鈴運(yùn)動(dòng)，那么輕按照上述的挑選原則挑選出一個(gè)適合自己的啞鈴，相信這樣的話，就能夠讓您更加健康，也能夠有更好的健美效果和健身效果。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)怎么使用啞鈴進(jìn)行減肥瘦身已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!
