熱愛(ài)健身的女性正在變得越來(lái)越多，都以擁有迷人的馬甲線而自豪。但是廣大熱愛(ài)健身的女性對(duì)一些女性健身常識(shí)還不是很了解。正確的女性健身方法又是怎樣的，我們不妨一起來(lái)看一看。
1、害怕“男性化”
女性前往健身放多是為了練出迷人的曲線，很多人害怕舉得過(guò)重，后練出像男人一樣的肌肉。其實(shí)是我們杞人憂天了。
你的肌肉不會(huì)因?yàn)槟阄罩鷌Phone一樣重的啞鈴在做彎舉、推舉、深蹲而生長(zhǎng)，你只是在做無(wú)用功。跟10公斤和12.5公斤的啞鈴打個(gè)招呼，從此以后你要學(xué)會(huì)和它們相處;之后你要舉起15公斤和20公斤的啞鈴。學(xué)會(huì)找到力竭的感覺(jué)，讓你的極限在每組8~15次之間。
不要再說(shuō)那句話了“我不想變得大只。”除非你是那一億分之一的例外，除非你有如此高的睪丸酮素水平，那么馬上開(kāi)始舉鐵，你不用擔(dān)心突然從那你的耳朵或是哪里長(zhǎng)出肌肉來(lái)。不用擔(dān)心你的肌肉超過(guò)你的理想審美高度。除非你有意的喂養(yǎng)它們。肌肉不會(huì)憑空生長(zhǎng)，你必須有充足的碳水和蛋白質(zhì)供養(yǎng)它們。這就是為什么男人們除了舉重還要吃雞胸肉、牛排、魚(yú)肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。如果你不這么吃，你別想變得“太大只。”
2、擔(dān)心用力時(shí)表情太丑
來(lái)到健身房很多女性仍然放不下她們淑女的架子。當(dāng)你想要擁有迷人的身材時(shí)，力量區(qū)是你不得不涉及的一片區(qū)域。
我從沒(méi)有在健身房看到哪個(gè)女性在舉鐵時(shí)表情猙獰，更別說(shuō)發(fā)出叫聲了。如你所知，想要構(gòu)建肌肉，會(huì)有一些不適，它會(huì)有些痛苦，你會(huì)為此付出一些代價(jià)，比如你淑女的形象。開(kāi)始的幾個(gè)也許你還能保持優(yōu)雅的表情，當(dāng)隨著逐漸力竭，即使重量適當(dāng)你也會(huì)痛苦不堪，后伴隨著狼狽和丑陋的表情完成后一個(gè)。
什么?你不想這樣?好吧，你可以離開(kāi)力量區(qū)了。你可以向凹凸有致的身材告別了。我還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)哪個(gè)身材好的人在做力量訓(xùn)練時(shí)也一直美美的呢。其實(shí)真正懂得健身的人是不會(huì)覺(jué)得你的表情丑的，之后的你也不會(huì)覺(jué)得自己的表情難看。那些嘲笑你表情猙獰的人后只能羨慕你的好身材!
3、腹肌崇拜
很多女生把練出“馬甲線”當(dāng)做自己健身的一個(gè)重要目標(biāo)，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任務(wù)就是腹部訓(xùn)練。可是，我真的不想打擊你們那。每個(gè)人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會(huì)顯露出來(lái)。
即便你想要擁有更加明顯的腹肌線條時(shí)，每周幾節(jié)合理的訓(xùn)練課配合上抗住腹肌訓(xùn)練后，基本上你就可以做到了。
4、腹肌訓(xùn)練時(shí)負(fù)重過(guò)大
在錯(cuò)誤1中，我跟你說(shuō)過(guò)，要學(xué)會(huì)適應(yīng)大的負(fù)重。但是腹肌訓(xùn)練是個(gè)例外。出于某種想當(dāng)然的原因，女生在做腹肌訓(xùn)練時(shí)會(huì)喜歡負(fù)重，比如在胸前抱一個(gè)啞鈴或者小杠鈴片。她們覺(jué)得，有負(fù)重的訓(xùn)練會(huì)讓她們的腰腹看起來(lái)更加緊實(shí)。事實(shí)上，那只是你想當(dāng)然的想法。腰腹的肌肉對(duì)于負(fù)重的增加的反應(yīng)要敏感的多。如果你想讓你的腰像樹(shù)樁一樣，那就繼續(xù)負(fù)重練腹吧。
如果你想要你的腰肢變成蜂腰，那就放棄大的負(fù)重，像上一條那樣建議你的“每周拿出幾節(jié)訓(xùn)練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓(xùn)練”。還有很重要的一點(diǎn)，在鍛煉你腹部?jī)蓚?cè)的肌肉時(shí)就更不要負(fù)重了。當(dāng)然你想要粗壯的腰腹可以在做側(cè)平板抬起時(shí)掛倆啞鈴，否的的話一周做幾次側(cè)平板抬起就夠了。
