散步減肥 5個方法讓你有效健身減肥

  走路被譽為佳鍛煉方法之一,不管是什么年齡的朋友都可以通過散步達到減肥健身的作用,并且散步減肥不會受到時間和空間的限制,非常方便。那么大家知道散步減肥的方法,及散步減肥注意事項都有哪些嗎?

  散步減肥

  一般說來,很多人多覺得只有高強度的運動才能減肥,其實散步也是能減肥的,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

  走路減肥法

  1、晚飯后兩小時瘦身快

  首先,速度很關鍵,不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了,這是不可能的,如果你想減肥,你可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2、行走隨時隨地可以進行

  行走隨時隨地可以進行,早上起來可以步行上班,中午休息過后也能走兩步,讓自己更加精神,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了大,此時行走更容易減脂。

  3、保持總時間量的不變

  如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

  4、每次行走的距離

  每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

 

  5、每天堅持行走

  如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

  走路是健康減肥適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。

  為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

  行走時的姿勢

  1、走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。

  2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一只腳再抬起,較不易水腫。

  3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。

  4、跨上階梯時,腳跟先著地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿卜腿。

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