快走有著很長(zhǎng)的歷史，據(jù)說(shuō)是從古羅馬時(shí)代的軍事訓(xùn)練開(kāi)始的，快走的正確方法簡(jiǎn)單易學(xué)，是一項(xiàng)低成本、高效能的有氧運(yùn)動(dòng)。快走正確姿勢(shì)是怎樣的呢?提高快走減肥效果的技巧又有哪些呢?今天就為大家介紹關(guān)于快走的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
快走正確姿勢(shì)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。雙臂前后擺動(dòng)上擺的高度不超過(guò)肩膀的高度。
雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過(guò)渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離(身高-100)cm。上臂三種姿勢(shì)，彎臂、擺臂、直臂。
快走的方法
1、合氣道走路法
為簡(jiǎn)單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過(guò)于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。
2、勁走法
勁走路減肥的方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中是較為簡(jiǎn)單的，要求人們?cè)谧呗啡碛昧?，手臂擺動(dòng)幅度要大一點(diǎn)，且步伐頻率為100步/每分鐘。
這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。
4、快走踢腿法
快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作。
盡量做到大動(dòng)作放大步伐，一段時(shí)間后再改為小急步走法，然后再換回大步走，交替進(jìn)行半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的效果。
5、腳尖前進(jìn)法
腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
快走正確姿勢(shì)
輕快步伐
快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
注意姿勢(shì)
頭抬高，不要駝背，向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)。然后腳尖用力向前推開(kāi)，縮緊腹部，重心保持在身體里面，手掌呈握狀。
